Cześć, Chcę zacząć moją przygodę z treningiem na siłowni. Dopiero będę zaczynać, dlatego mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Zastanawiam się nad tym jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić plecy? Problem w tym, że mam dyskopatię w kręgach lędźwiowych, ale słyszałem, że chodzenie na siłownie może pomóc w walce z dolegliwościami. Liczę na waszą [...]
Witam, zacząłem od Września trenować na siłowni. Chciałbym lepiej wyglądać oraz zwiększyć swoją siłę. Nie chce brać żadnych odżywek chce zwiększyć swoją masę. Trenuje we wtorki, środy, piątki po 45min(nie mam możliwości na dłuższe treningi). Chciałbym też ćwiczyć nogi, oraz chciałbym ćwiczyć w domu bez sprzętu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. [...]
Witajcie mam 15 lat i proszę zobaczcie ten link: http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl. Napiszcie mi czy to hamuje rośnięcie i czy nie bd skutków ubocznych i czy to nie popsuje mi ciała? Proszę . Trening mam rozpisany . Proszę oblookajcie te odżywki , ćwiczę w domu gdyż nie mam dostępu do siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 [...]
Jakie brać suple żeby dobrze rozwijać suchą masę mięśniową. Z dieta trudno. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 108 Wzrost: 192 Cel cyklu: rozwój suchej masy mięsniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Siema! Mam pare pytań. Czy moge brać cos takiego jak MUSClE ASYLUM PROJECT ALTERED STATE?? jesli tak to jaką dwake przyjąć i jak brać. A jeśli nie to jaki stack kreatynowy polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 73kg Wzrost: 176 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna [...]
[...] mam kilka pytań chciałbym zacząć ćwiczyć w domu robiąc pompki i inne ćwiczenia aby lepiej wyglądać i być silniejszy no cóż mój wzrost 1.65 około waga zaledwie 45 kg wiek 17. i to właśnie dlatego chce ćwiczyć aby przybyło mi masy mięśniowej i abym nie wyglądał jak szkielet xd nie mam kasy na siłownie ani też nie mam zamiaru planować Diety [...]
Witam, jestem 2msc po odbloku i postanowiłem zrobić badania zeby sprawdzić czy wszystko jest ok. Wyniki nie sa rewelacyjne i sie zastanawiam co teraz.Najbardziej zastanawia mnie wynik estro bo to 3 raz z rzedu gdzie pokazuje taki wynik. 1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lata 6. [...]
Siemanko, otóż trenuję już jakiś czas próbując zbudować masę, ale chciałbym już przejść ze splitu 3x w tygodniu(klatka z tricepsem, bicepsy z plecami, nogi z barkami) na trening 4x w tygodniu. Tyle, że takiego treningu w życiu sobie nie układałem i ciężko znaleźć jednoznacznie dobry gotowy trening. Z tego co wiem to należałoby robić plecy i nogi [...]
Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]
Staz-3 miesiace wiek-15 lat waga-53 kg wzrost-173 cm radzilem sie sie juz czy brac gainera ktorego posiadam (olimp gain bolic)lecz dostalem odpowiedzi ze z moja waga narazie wystarczy tylko dieta. Zastanawia mnie czy oplaca sie kupic carbo i jak stosowac? Z gory dzieki:)
Witam, jak widzicie jestem tu nowy ;)) Wiek : niecałe 17 Wzrost : 186 Waga : Ok. 70 kg Staż : zero Dieta : brak A więc zaczynam moją przygode z treningami. Jako pierwszy swój cel postanowiłem wybrać wage, waże 70kg co przy moim wzroscie jest noo mało. Silownie zaczynam od 15.10 Diety nie mam - mam szkołe, zbytnio warunków do tego by jeśc np. 100g [...]
Witam szybkie info o mnie Wzrost 1.8M Waga 80kg Wiek 17lat Planowany cykl 4-8tyg Massacra Jabłczan Trec Glutamina z olimpu Wpc Propozycja dawkowania: Dzień Treningowy Rano na pusty żołądek glutamina z olimpa 3kaps Massacra przed treningiem 30min 60g Jabłczan po treningu 3kaps Po treningu Glutamina 3kaps, czy może przed spaniem? Dzień Nie [...]
Wiek: 16 lat Waga 70 kg Wzrost 193cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż : w domu od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... Więc tak: Zacząłem stosować trening Mawashiego jestem po 1 dniu i czuję się swietnie... Zacząłem stosować dietę i coś mi się [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc gdyż szukam dla siebie treningu na siłę, ale takiego w którym nie występują deficyty tlenowe, gdyż okulista powiedział że niedotlenienie może spowodować rozwój wady wzroku i ogólnie odradził mi trening siłowy. Ja nie chciałbym przestawać ćwiczyć zacząłem ponad pół roku temu, panowie pomóżcie. Płeć: Mężczyzna [...]
Witajcie. Ankieta: Wiek : 35 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Masa Staż (w przypadku Jasia to >0): 8 miesięcy Aktywność fizyczna: fbw 3x/tydzień + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie dotyczące ciężarów. Mam dopiero 15 lat i chce wiedzieć czy mogę podnosić w tym wieku większe ciężary niż: Klata - 50kg Biceps (sztangielka) - 15kg Biceps (sztanga) - 30kg Wiek : 15 lat Waga : 67 kg. Wzrost : 181 cm. Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 77cm. Obwód klaty: 94cm. Obwód uda: 53cm. Obwód bicepsu: 36cm. Uprawiany [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Masa ciała: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej:We wtorki i czwartki trening karate kyokushin. W-F 4 razy w tygodniu Aktywność niezwiązana z treningami: Wf 4 razy w tygodniu Cel: Poprawa sylwetki, wytrzymałość, większe ramienia i przedramienia, [...]
Witam A wiec tak pisze tutaj ponieważ mam pytań, licze na to że pomożecie, przejde do meritum: Po wakacjach nabrałem troszkę tłuszczu, aktualnie jestem IF i teraz moje pytanie brzmi czy opłaca się trzymać tej diety czy poprostu robić treningi i deficyt kaloryczny ? Jestem 1 dzień na IF 20/4 Aktualne fotki : [...]
